수면시간 계산기 / Sleep Cycle Calculator

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수면시간 계산기
Sleep Cycle Calculator

90분 렘수면 주기 기반 최적의 기상시간 추천

⏰ 몇 시에 일어나야 하나요?

기상 희망 시간 / Desired Wake-up Time

잠들기까지 걸리는 시간 / Time to Fall Asleep (분)

분

🎯 추천 취침시간 / Recommended Bedtime

💡 Tip: 녹색 박스가 가장 권장되는 시간입니다 (7.5시간 수면)
The green box shows the most recommended time (7.5 hours of sleep)

🌙 지금 자면 언제 일어나야 할까?

취침 시간 / Bedtime

잠들기까지 걸리는 시간 / Time to Fall Asleep (분)

분

🎯 추천 기상시간 / Recommended Wake-up Time

💡 Tip: 녹색 박스가 가장 권장되는 시간입니다 (7.5시간 수면)
The green box shows the most recommended time (7.5 hours of sleep)

😴 수면 주기란? / About Sleep Cycles

렘수면 주기: 약 90분마다 반복되는 수면 단계

한 주기는 얕은 수면 → 깊은 수면 → REM 수면 순서로 진행됩니다.

Sleep Cycle: Repeats approximately every 90 minutes

Light Sleep → Deep Sleep → REM Sleep

💡 꿀잠 꿀팁 / Sleep Tips

• 🌡️ 실내온도 18-20°C 유지 / Keep room temperature at 18-20°C
• 📱 취침 1시간 전 스마트폰 사용 자제 / Avoid screens 1 hour before bed
• ☕ 오후 2시 이후 카페인 섭취 금지 / No caffeine after 2 PM
• 🏃‍♂️ 규칙적인 운동 (단, 취침 3시간 전까지) / Regular exercise (but not 3 hours before bed)
• 🌙 일정한 수면 패턴 유지 / Maintain consistent sleep schedule
• 🛏️ 침실은 오직 수면만을 위한 공간으로 / Use bedroom only for sleep

🌍 For International Users

Sleep Calculator / Sleep Cycle Calculator

• Calculate optimal bedtime based on 90-minute sleep cycles

• Wake up feeling refreshed at the end of sleep cycle

• Avoid waking up during deep sleep phase

💤 Perfect tool for: Students, shift workers, anyone wanting better sleep quality